冥想的作用有很多，网上基本上都能找到，在这里就不一一赘述了。我是希望通过冥想能够缓解自己的焦虑，让自己慢下来，更专注。希望能有所作用。
1、安顿下来
找一个安静的空间，让自己可以放松下来。
坐在椅子上，双手放在大腿或膝盖上，舒服地坐着。
保持背部挺直，可以试着坐在椅子前部。你的脖子应该放松，下巴稍微收进去。
对于你，无论冥想是困难还是容易，都要承诺自己，将这十分钟完全用在冥想上。
2、深呼吸
让你的视线变柔软，轻轻地凝视着前方。
进行五次可以听到声音的深呼吸：通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。在最后一次呼气时，让你的眼睛轻轻闭上。
3、观察自己
花一些时间来适应你的身体。轻轻地观察你的姿势，注意你身体与椅子接触的部分，双脚接触地面的感觉。感觉手臂和手放在腿上的重量。
体会你感官的感觉：注意任何你能闻到、听到或尝到的感觉，热或冷的感觉。
4、扫描身体
慢慢将注意力集中到身体上。从头到脚扫描你的身体，观察任何紧张或不适。无需试图改变，只需意识到它。再次扫描，但是这次注意到身体的哪个部位感到放松。每次大约花20秒扫描一遍。
现在把你的意识转向你的思绪。注意观察想法而不试图改变它们。轻轻地注意你的潜在情绪，只是在不评判的情况下意识到存在的情绪。如果没有什么明显的情绪，那也没关系。
5、观察呼吸
注意你的呼吸。不要做任何改变它的努力，只要观察它在体内产生的上升和下降的感觉。注意这些感觉发生在哪里，是你的腹部，胸部，肩膀还是其他任何地方。
花一点时间，注意每次呼吸的质量，注意它是深或浅，长或短，快或慢。
静静地开始计数呼吸次数：1吸气，2呼气，3吸气，等等，数到10，然后再从1开始。
在这样做的同时，其他想法浮现出来是完全正常的。你不需要“做”任何事情，只需引导你的注意力回到呼吸，然后意识你刚刚走神了。如果你还记得你要数的数字，那么从那里开始，或者从1重新开始。
不要急于呼吸，让呼吸以自己的节奏进行。继续，直到十分钟结束，计时器响起。
6、放开你的思绪
继续花20-30秒，静静地坐在。你可能会发现自己会被各种想法和计划所淹没，或者感到平静和专注。无论发生什么都完全没问题。享受这难得的机会，让你的思绪自由自在的漂一会儿。
7、准备收尾
再次感受到身体的感觉：你身体与椅子接触的地方，你的脚与地板接触的地方，你的手臂和放在膝盖上的手。注意任何你能听到，闻到，或感觉到的东西。
当你准备好时，慢慢睁开眼睛。
英文原版：https://www.headspace.com/blog/2016/03/24/how-to-meditate-in-ten-minutes/
中文翻译版：https://www.zhihu.com/question/20684757/answer/775867415