如何进行冥想?

发表于 2020-06-28   |   分类于 生活

如何进行冥想
冥想的作用有很多,网上基本上都能找到,在这里就不一一赘述了。我是希望通过冥想能够缓解自己的焦虑,让自己慢下来,更专注。希望能有所作用。

1、安顿下来

找一个安静的空间,让自己可以放松下来。

坐在椅子上,双手放在大腿或膝盖上,舒服地坐着。

保持背部挺直,可以试着坐在椅子前部。你的脖子应该放松,下巴稍微收进去。

对于你,无论冥想是困难还是容易,都要承诺自己,将这十分钟完全用在冥想上。

2、深呼吸

让你的视线变柔软,轻轻地凝视着前方。

进行五次可以听到声音的深呼吸:通过鼻子吸气,通过嘴巴呼气。在最后一次呼气时,让你的眼睛轻轻闭上。

3、观察自己

花一些时间来适应你的身体。轻轻地观察你的姿势,注意你身体与椅子接触的部分,双脚接触地面的感觉。感觉手臂和手放在腿上的重量。

体会你感官的感觉:注意任何你能闻到、听到或尝到的感觉,热或冷的感觉。

4、扫描身体

慢慢将注意力集中到身体上。从头到脚扫描你的身体,观察任何紧张或不适。无需试图改变,只需意识到它。再次扫描,但是这次注意到身体的哪个部位感到放松。每次大约花20秒扫描一遍。

现在把你的意识转向你的思绪。注意观察想法而不试图改变它们。轻轻地注意你的潜在情绪,只是在不评判的情况下意识到存在的情绪。如果没有什么明显的情绪,那也没关系。

5、观察呼吸

注意你的呼吸。不要做任何改变它的努力,只要观察它在体内产生的上升和下降的感觉。注意这些感觉发生在哪里,是你的腹部,胸部,肩膀还是其他任何地方。

花一点时间,注意每次呼吸的质量,注意它是深或浅,长或短,快或慢。

静静地开始计数呼吸次数:1吸气,2呼气,3吸气,等等,数到10,然后再从1开始。

在这样做的同时,其他想法浮现出来是完全正常的。你不需要“做”任何事情,只需引导你的注意力回到呼吸,然后意识你刚刚走神了。如果你还记得你要数的数字,那么从那里开始,或者从1重新开始。

不要急于呼吸,让呼吸以自己的节奏进行。继续,直到十分钟结束,计时器响起。

6、放开你的思绪

继续花20-30秒,静静地坐在。你可能会发现自己会被各种想法和计划所淹没,或者感到平静和专注。无论发生什么都完全没问题。享受这难得的机会,让你的思绪自由自在的漂一会儿。

7、准备收尾

再次感受到身体的感觉:你身体与椅子接触的地方,你的脚与地板接触的地方,你的手臂和放在膝盖上的手。注意任何你能听到,闻到,或感觉到的东西。

当你准备好时,慢慢睁开眼睛。

英文原版:https://www.headspace.com/blog/2016/03/24/how-to-meditate-in-ten-minutes/
中文翻译版:https://www.zhihu.com/question/20684757/answer/775867415

许大也

许大也

奔四不油腻,有过理想,喜欢一些东西但不痴迷,从事过网页设计、搜索引擎优化、web前端,目前专注于互联网产品运营。

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